初中生篮球训练计划目录

初中生篮球训练计划

初中生的篮球训练计划，包括生长，弹跳，肌肉，技术等

初中生的篮球训练计划！

初中生假期篮球训练计划

初中生篮球训练计划

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初中生的篮球训练计划，包括生长，弹跳，肌肉，技术等

首先告诉楼主,计划并不需要定的很复杂,因为计划的制定是为了去实行,如果太复杂了楼主肯定也很难坚持的下来,毕竟人都会懒,我很有体验,每个夏天都是这么想的 从你的身体数据看来你的臂展不好,一般的情况下臂展要和身高一样的,不过这不是问题,弹跳30CM的话也很一般..那么你就要注重锻炼弹跳力了,对弹跳力那些所谓的科学练法我觉得也没什么意义了,就告诉你3条,做到了的话,暑假过完你的弹跳肯定猛长 1,练习压腿,我们的目标是两条腿成一字,练习方法选简单的,把两只脚横摆开,与肩同宽,然后弯腰去抓自己的脚尖,这个时候会感到两腿内侧有拉力,那就是在锻炼了,一组做个几分钟就行,几组随便你,不要太过量,不然腿疼 2,蹲起,20个算一组,每天做个2组就行了,两组间休息的时间不要超过两分钟,不然效果不好 3,打篮球的时候尽量多跳,积极的去抢篮板,这才是增加的弹跳的最佳办法 弹跳讲完了,说肌肉了,既然楼主肌肉也要,那么就俯卧撑吧,一组30个就够了,每天做4组最好,间距仍然不要超过2分钟,不然没效果,坚持下来一个暑假你要是没肌肉我就撞墙撞的头破血流 另外,俯卧撑晚上睡前做最好 技术方面没什么太好的办法,每天多运球吧,而且要左右手并用,千万不要光练一只手,不然你就被人防死了..=,=... 其实还是只有真正的去实战才是锻炼的最好方法,没天也不做,光打上三四个小时的篮球,比所有的锻炼法都好上百倍,楼主想打好篮球还是多去实战吧,对抗才会提高,祝楼主早日成为篮球高手

初中生的篮球训练计划！

要练好运球 首先球性要好 球性好就必须多练 我以前交过我朋友控球 他说很有效 下面就是我交给他的方法：

1 单手左右运球 弯腰 在两腿前右手运球100下 然后换左手100下

2 单手前后运球 弯腰 在右腿外侧右手前后运球100下 然后同样的在左腿外侧左手前后运球100下

3 两手互换运球 弯腰右手运球到左手 左手运球到右手 100下

4 胯下运球 初期的胯下运球 球容易跑 可以先一步一步来 先练习往前迈左腿 右手往胯下运球 左手来接球 单纯重复这一个动作 熟练之后 反之就可以了 时间长了就左后连贯起来就好了 我就是这样练的 我现在上楼梯都可以胯下运球

5背后运球以及转身 上面四条练好了后 背后运球和转身就是水到渠成了

只有球感好了 才能护好球从而做出各种动作

我是后卫出身 控球相对能好一些 希望我的方法能帮助你进步 每天练习一小时 你就会看到自己的进步了

谢谢 希望采纳

初中生假期篮球训练计划

上面的我看了 貌似不象计划！如果你是学专业的我真回答不了，娱乐的话可以尝试下~我是个高中生，明年就高考了.我打了有3年篮球吧，我自己挺苯的，没有那什的篮球智商，不过我发现了，在学校想打好篮球身体素质是最重要的。

如果你是C那就必须练身体，和摘篮板的反应速度。

我是G但是班级的平均身高不高，我也练过C，身体素质有限，虽然反应速度上来了，但是卡为很困难。

所以说身体很重要。

如果你是F的话，我想如果在班级能打这个位置的，都是身体素质非常不错的，甚至比C的好。

F这个位置关键在中投，为什么这么说那？你想想，你身高比 G有优势 C在卡位 要你放3分，不现实 面有G那 。

对吧！我比较喜欢这个位置，因为我3分不好，在班级身体素质算中上吧，我中投相对是最好的。

怎么练那？你想知道这个问题，对吧。

我是这样练的~每天坚持100个中投，位置就是3秒区外 转圈练。

什么时候你发力柔和，手型稳定，那才算有进步。

但是，练习是有前提的。

身体的素质就是前如果你是G 那么我建议你多练3分，每天坚持100个，多练运球，打个比喻，你在看别人打球，这时你就可以拿个球，一边看一边拍球练手感。

千万别练花少，如果你喜欢练花少，我建议你去玩街球。

上面说这些用处不大，重要的还是你的计划，每天牛肉不能少，营养要到为，俯卧称自己定个数每天坚持下来，这里练力量。

跑步，这是练耐力，不论你打什么位置，没有耐力都是强不起来的。

前提准备好了，找合适的时间就去球场练习你需要的。

不要学别人的花样动作，我告诉你那都没用，打比赛的时候跟本不好用，除非你有科比的潜志。

咱走自己的个性路线。

就这些吧!我早上还没吃饭那!如果还有什么要问的加我QQ330471897